獻給親愛的你，做好這些事，不用害怕更年期！

圖/文 里仁,Freepik

更年期是許多中年婦女擔心的生理課題，因為伴隨更年期而來的各種不適，總是令人感到膽戰心驚，也深怕自己無法好好與其共處。其實只要正確了解更年期，以及此階段生理上的相關變化，就能針對不同的生理狀況做出適切的處理方式，讓更年期不再讓人傷腦筋。

首先，你該做的是：拋開負面的情緒

在我們開始了解更年期的成因與生理變化前，請你先好好讓自己靜心，簡單的靜坐、冥想，或是使用草本精油放鬆緊繃的情緒，讓自己擁有充足的心靈能量面對更年期的到來：這是一段女人生命中的必經之路，也是我們身體的一部分，而我將溫柔的理解它、擁抱它。

更年期的成因與可能產生的生理症狀

更年期，簡單來說，是女性生命中月經停止的時期，大多數女性會在45到55歲之間進入更年期，不過，這個年齡範圍有可能會受到基因、生活方式和健康狀況的影響，有些女性可能會更早或更晚進入更年期。在此期間，我們的身體會逐漸停止產出卵子，雌激素下降，也意味著生育期的結束。

在更年期的階段，因為體內荷爾蒙產生變化，所以會導致類似疲倦、臉部潮紅、全身發熱、夜間盜汗、失眠、情緒波動等生理症狀，甚至還有些人可能會感覺自己記憶力下降，甚至是關節疼痛。

對症飲食，克服更年期不適

想克服更年期的不適，首先要了解，此階段的生理變化，包括卵巢功能逐漸減退，雌激素和黃體酮水平下降，尤其雌激素的下降，是導致更年期不適的主要原因。

1. 雌激素下降可能會影響大腦中的神經遞質，導致情緒波動
2. 雌激素下降對於皮膚與骨骼健康的保護作用也會下降，導致脫髮、皮膚鬆弛、骨密度下降。
3. 雌激素減少將導致尿道和膀胱的黏膜變薄，可能會有頻尿、尿失禁的問題。
4. 雌激素有助於維持心血管健康，其下降可能會增加心血管疾病的風險，如高血壓、冠心病和中風。

所以更年期的飲食，會特別需要注意充足的營養，多吃新鮮蔬菜、水果、全穀類和瘦蛋白，這些都可以提供必要的維生素和礦物質，對於保護心血管健康十分重要。再來是鈣質、維生素D的攝取，可維持骨骼健康，綠色蔬菜、豆類或鈣質補充劑都是不錯的選擇。Omega3脂肪酸則可有效穩定情緒，可透過紫蘇籽油、亞麻籽、核桃來攝取。抗氧化劑則有則可保護血管健康，可多吃莓果類食物、深綠色蔬菜以及堅果。有些人會透過攝取大豆異黃酮來補充流失的雌激素，不過大豆異黃酮對於部分婦科疾病有服用限制，建議先就醫診療再服用唷。

調節全身壓力就是要運動

另外更年期階段，因為內分泌影響生理變化的關係，多數人在情緒波動之外，更有感受壓力加倍、沮喪、不悅等情緒，建議可以透過適當的運動來幫助更好地度過更年期。包括有氧運動、散步、游泳或是騎腳踏車都是不錯的選擇，瑜伽也是許多人推薦的運動，透過肢體的伸展可以靜心並且舒展筋骨。

各位姐妹們，不要害怕這個自然的過程。請記得，我們每個人都在經歷這一階段，好好吃，勤勞動，坦然接受這個變化，你另一個魅力階段正開始！

一起來挑選更年期的生活飲食好夥伴吧！>>