聚焦女性健康-30歲後妳該注意的身體信號

生活提案

2024/04/12

圖：Freepik 文：酸女孩

身為女性與擁有女性的身體，象徵著當我們決定孕育的一刻起，我們將盡全力去捍衛保護下一代，於是從一個個體擴展成為母親，投入所有時間，在孩子成長、教育與個人職場扮演多種身分，每一位母親，都渴望呵護外在生活家庭的一切，卻忘記從內覺察自己，好好呵護自己的身心靈。

８成女性都有長期疲倦問題

「酸女孩」從2017年投入台灣四季料理創作，相信從四季飲食脈絡，可以找出大地孕育萬物飲食智慧；團隊中有中醫師加入，一起創作節氣養生飲食食譜，並長期協助女性讀者養生飲食建議，與讀者互動中，發現超過8成女性都有長期疲倦問題。

中醫認為氣是人體進行活動的基礎，活動時消耗，休息時恢復，氣不夠的時候，就叫做「氣虛」，人就沒體力，就會覺得「很虛」，精神渙散、四肢無力等等。當然，也需要配合充足的營養攝取。

而晚上該休息的時候不休息，身體為了活動，需要應付多餘的能量支出，如果長期透支，身體會產生「陰虛」的傾向，可說是一種虛性的亢奮狀態，雖然足以支援夜間活動，但畢竟是動用到不該動用的能量，長久下來反而會養成難睡易醒、該睡的時間睡不著，不該睡的時間疲憊不堪的情況，睡眠剝奪還會增加多種慢性疾病的風險。

解決氣虛和陰虛問題，最重要的，還是必須恢復到正常的充足睡眠，成人一天至少要6-8小時才夠。沒有辦法睡飽的人，其實吃再多補氣藥都是在補救而已，像是人參、黃耆這些，只能短期內讓精神體力恢復，終究不是長久之計。但改善營養狀態，至少讓腸胃穩定、營養充足，氣的來源充足，人才不會一下就用光所有的氣。例如山藥、蓮子、芡實，都是補養脾氣的選擇，此外地瓜、南瓜也對腸胃道功能的穩定有些幫助，不一定非要選擇白米白麵不可。

學習面對各年齡階段問題

女性身體明顯於30歲以後，會出現各階段問題，如何有意識覺察並從飲食保健調整，將是女性健康的學習課題；

30歲以後: 在工作職場、建立家庭，與孕育生命階段下，工作時間長，睡眠不族，加上忙碌大量外食，新陳代謝下降，便祕，膠原蛋白也開始流失。

40歲以後: 除了以上問題，再加上長期疲累，就陸續出現內分泌失調問題。

50歲以後，現代人長期缺乏運動，肌肉衰退速度更快而出現「肌少症」，這期間女性更年期出現，產生賀爾蒙失調、失眠等問題。

女性呵護關鍵營養攝取

綜合女性各階段身體問題，建議以原型飲食攝取以下營養價值，並搭配適當保健品，解決現代人忙碌飲食下，攝取營養不足問題。

蔬果&莓果

蔬菜水果能提供維生素C與和β-胡蘿蔔素抗氧化劑，能幫助內分泌系統的癒合，而生活壓力與作息不正常，蔓越莓、覆盆子都是高抗氧化劑的天然好食材，能維持私密健康。

膠原蛋白

皮膚細緻光滑，建議攝取膠原蛋白，如何從一般飲食補充膠原蛋白呢？只要每日攝取足夠的優質蛋白質，再搭配多攝取富含維生素C食物（例如：珍珠芭樂、奇異果、柑橘類、草莓、檸檬等），在體內就會自行合成膠原蛋白。

水溶性膳食纖維

水溶性膳食纖維，具有濕潤，口感黏滑特性，因具親水性，能改善腸胃便祕，木耳、木瓜、香蕉都是具水溶性膳食纖維的好食物，也能降低膽固醇與心血管疾病。

大豆異黃酮&鈣

大豆異黃酮是植物激素，一種天然賀爾蒙，可以從黃豆、豆漿、豆製品中攝取，改善更年期賀爾蒙失調，並建議加入鈣攝取 (起司、黑芝麻、深色蔬菜)，搭配適當曬太陽，活化體內維生素D，強化鈣質吸收骨骼健康。

Omega 3

更年期會讓心血管風險增加，補充Omega 3，能預防血管硬化，保護血液循環、保持血管彈性等，對於視網膜等小血管循環也有幫助。

選擇來源安心的保健品

有意識選擇入口的食物，讓每一口安心，把關自己的身體健康，這也包括我們吃進去保健品；如何挑選安心的保健品? 里仁保健品，以「天然」、「少或無添加」、「素食」的研究原則與嚴謹機制，對於料使用、每個環節堅持找出有力佐證並符合現代人健康所需,研發期間的有效評估必須具備長期研究測試、學術期刊、臨床證實或專利認證，對於原料的來源、製程與組成分也都必須提出報告，證明無不可用之成分，做出值得信賴的生產履歷。